정력이 강한 남자를 만드는 운동

관리자 , 2024.01.29

예로부터 스쿼트를 하면 남성 정력이 강해진다는 속설이 있었습니다. 그러다 보니 일본 AV 스타 배우 시미켄이 몸 만들기 강좌라는 주제로 발행한 <똥 싸는 자세로 남성 고민 해결>이라는 다소 민망한 제목의 책을 국내에도 번역 출판하면서 한때 정력 강화를 목적으로 한 스쿼트 운동 유행이 불기도 했었죠.

시미켄 본인은 ‘똥 싸는 자세’라는 자극적인 표현을 사용했지만, 사실 이 자세는 누가 봐도, 맨손 스쿼트의 기본자세와 같습니다. 일단 한 번 쪼그려 앉아보면, 그것만으로도 엉덩이가 스트레칭 되고, 일어날 때 튼튼해지는 느낌이 듭니다. 제대로 하려면 일단 발의 위치는 어깨의 1.5배 정도로 벌리고, 동시에 발의 앞쪽도 약간 벌려주고, 항상 발꿈치에 중심이 가게 합니다. 이때 시선은 약간 위로 봐주면서 손의 위치는 앞에서 팔을 겹쳐주는 게 좋습니다. 단, 무릎이 튀어나오지 않게 조심해야 합니다. 이 자세에서 가장 중요한 것은 항상 중심을 발꿈치에 두고 똥 싸는 자세로 일어서는 것! 이렇듯 맨손 스쿼트에 열광하는 분들은 보통 매일 100회는 기본에, 사무실에서 일하는 도중에 또는 화장실에서 이 자세를 잠깐이나 반복하기도 합니다.

책 제목은 좀 민망하긴 했지만, 사실 책 속에 담긴 내용은 틀린 게 없는 진리였죠. 사실 요즘 사람들은 거의 대부분의 시간을 의자나 바닥에 앉아서 보내기 때문에, 제대로 스트레칭 한 번 할 기회가 없고, 하더라도 의자에 앉은 채 팔과 상반신을 쭉 펴는 정도에 그칩니다. 말 그대로 다리 한 번 펼 시간, 무릎 한 번 굽힐 겨를이 없죠. 결과적으로 하체 근육이 부실해질 수밖에 없습니다. 시미켄은 사람의 하체에는 전신 근육의 70퍼센트가 모여 있기에, 바꿔 말하면 하체만 단련해도 70퍼센트의 건강은 확보할 수 있다고 주장합니다, 게다가 하체의 근육에는 남성호르몬 수용체가 모여 있어서, 하체를 단련하면 운동을 통한 자극으로 남성호르몬의 분비도 촉진된다는 것이 그의 몸 만들기 핵심!

물론 비뇨기과나 신경외과 의사들도 성기 주변 혈액 공급을 원활하게 잘 되게 하면, 굳이 약을 먹지 않아도 발기부전에 도움을 줄 수 있다고 인정합니다. 그 이유는 남자의 음경이 발기하는 원리와 상관이 있는데요. 남성의 성기 안에 있는 해면체 조직은 우리가 성적 흥분을 하게 되면 이쪽으로 피가 많이 쏠리게 됩니다. 모인 피가 성기에 해면체라는 조직에 쌓이게 되다 보면 점점 혈액량이 많아지고 이게 다시 이곳 부피가 부풀어 올라, 성기가 이제 딱 발기가 되는 원리죠. 그러다 보니 남성 사타구니 쪽으로 혈액순환을 돕는 하체 운동을 하면 발기부전에 도움이 되는 거고요.

원래 근육이라는 게 뻣뻣하게 경직이 되면 그 해당 부위에 혈액의 흐름도 좀 위축이 되고 경직될 수밖에 없습니다. 그래서 발기부전 환자라면, 하체 쪽에서 특히 허벅지 안쪽에 붙어 있는 근육들을 풀어주는 스트레칭을 하면 효과를 볼 수 있다고 알려져 있고요. 물론 맨손 스쿼트 동작 외에도 남성의 정력 강화에 도움이 되는 하체 운동은 많습니다. 발 앞은 고정한 채 발가락은 고정하고 발끝만 위로 올렸다 말았다 반복하면서, 제2의 심장이라고 불리는 종아리를 자극하는 운동도 좋습니다. 종아리를 튼튼하게 하면 할수록 종아리 펌프가 피를 제대로 올려주기 때문에 자연스럽게 성기 주변 혈액 순환도 좋게 되는 거고요. 또 의외로 여성들이 주로 하는 요가나 필라테스에서 하체를 쫙 벌려주는 동작, 피트니스 클럽에서 개구리 자세로 다리를 벌렸다가 닫았다가 하는 운동 기구들도 남성들의 안쪽 허벅지 강화로 정력 강화에 도움이 된다는 사실!

관리자 soxak@soxak.com

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‘남성’ 다치지 않으면서 자전거 타는 법

사이클 타기를 즐기는 16~88세의 남성 5,282명을 대상으로 한 2014년의 한 조사 결과 사이클 타기와 발기 부전 사이에는 별 상관관계가 없었다. 그러나 그렇다고 해서 문제가 없는 것은 아니다. 신경 손상이나 마비증세, 혹은 ‘안장 상처’라고 불리는 여러 증상들을 겪을 수 있다. 콜로라도 대학 스포츠의학센터의 앤디 프루이트 소장은 “자신에게 맞는 안장을 선택하는 등 남성의 성기 손상을 막을 수 있는 안전한 자전거 타기 법을 알 필요가 있다”고 말했다. 남성의 성기 감각이 둔해지는 것은 사이클링으로 인해 발생할 수 있는 가장 흔한 문제다. 프루이트 박사는 “몇 시간 사이클링 뒤에 약간 성기 주변의 감각이 둔해지거나 둔해졌다가 자고 일어나면 괜찮아진다면서 대수롭지 않게 생각하는 남성들이 있는데 감각 마비의 강도가 약하고 지속시간이 짧더라도 그건 문제인 게 분명하다”고 말했다. 즉 감각의 일시적 마비는 신경이 눌리고 있다는 것을 의미하며 그것은 성기로의 혈액 공급이 막히고 있다는 얘기다. “정원의 물 호스를 생각해보면 된다. 호스를 눌렀다가 풀어주는 걸 계속 하면 처음에는 물 흐름이 재빨리 복원되지만 나중에는 막힌 상태 그대로 있게 된다. 신경계도 성기도 마찬가지다. 또 젊었을 때는 괜찮더라도 나이가 들면서 문제가 생길 수 있다.” 안장은 크기와 모양 모두가 자신의 체형과 생리적 특성에 맞아야 한다는 게 프루이트 박사의 조언이다. 그는 “그러므로 자신에게 맞지 않거나 잘못된 안장을 타고 있는 게 아닌지, 아니면 자전거 자체가 자신에게 적합한지 아닌지를 살펴봐야 한다”면서 먼저 좋은 안장을 고를 것, 그리고 또 이를 적절한 위치에 설치해야 한다고 말했다.
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여성 콘돔에 대해 알아야 할 8가지

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갑자기 음경 통증? 이 증상 무시하면 큰일

음경 통증은 일상에서 느끼는 일시적 불편감부터 성관계를 방해하는 만성 통증까지 매우 다양한 양상으로 나타날 수 있다. 대부분은 시간이 지나며 호전되지만 통증이 지속되거나 증상이 악화되는 경우에는 즉각적인 진료가 필요하다. 현재 비뇨기과 진료에서 음경 통증은 다양한 원인으로 보고되고 있다. 특히 고령층뿐 아니라 젊은 남성에게도 발생할 수 있는 질환들이 원인으로 작용하며 일부는 응급 처치가 필요한 경우도 있다. 음경이 휘어지고 통증이 생긴다면 '페이로니병' 의심 페이로니병은 음경의 백막이라는 조직에 흉터가 생기며 발생하는 질환으로 음경이 비정상적으로 휘거나 통증을 유발할 수 있다. 일부 환자는 발기 직전 '딱' 하는 소리를 느끼기도 한다. 미국에서는 남성 20명 중 1명이 평생 한 번은 이 질환을 겪는다. 이 중에서도 1~2%는 성생활이 어려울 정도로 심각한 상태로 진행된다. 나이가 들수록 발병률이 높지만 30대 이하 젊은 남성에게도 발견된다. 치료는 증상 정도에 따라 달라지며 심한 경우 수술이 필요할 수 있다. 대표적인 수술법으로는 흉터 조직 절제나 음경 보형물 삽입이 있다. 응급 상황으로 번질 수 있는 음경 골절과 기타 질환 음경 골절은 발기된 상태에서 갑작스러운 충격을 받을 경우 발생할 수 있다. 발기 조직의 막이 찢어지는 심각한 상태로 ‘딱’ 하는 소리와 함께 통증, 붓기, 멍이 나타난다. 이런 경우는 즉시 병원에 가야 한다. 치료가 지연되면 영구적인 발기부전으로 이어질 수 있다. 드물긴 하지만 반드시 응급처치가 필요한 상황이다. 음경 통증을 유발하는 다른 원인도 다양하다. ▲백반경화증은 흰색 반점이나 돌기가 나타나는 만성 피부질환으로 통증뿐 아니라 해부학적 문제도 초래할 수 있다. ▲포경은 포피가 음경에서 완전히 젖혀지지 않아 통증이나 위생 문제로 이어질 수 있으며, 수술적 치료가 필요할 수도 있다. 특히 포경 수술을 받지 않은 경우에는 음경에 단단한 병변이 생길 위험이 있으며 ▲위생 상태가 불량한 경우 음경암으로 이어질 가능성도 있다. 전문가들은 이 경우 반드시 병원에서 진단을 받아야 한다고 조언한다.
씻어도 사라지지 않는 고환 냄새... 알고 보니 이런 이유?

고환과 음경 부위에서 나는 불쾌한 냄새는 위생 문제를 넘어 곰팡이 감염이나 성병, 심지어 암까지 다양한 원인에서 비롯될 수 있다. 특히 냄새가 지속되거나 분비물, 통증 등 다른 증상이 함께 나타난다면 단순한 체취로 보기 어렵다. 방치할 경우 심각한 질환으로 이어질 수 있어 조기에 원인을 정확히 파악하는 것이 중요하다. 6일 미국 클리브랜드 클리닉에 따르면 고환 부위의 냄새는 아포크린 땀샘에서 분비된 땀이 피부에 있는 세균과 반응하면서 발생할 수 있다. 체취는 유전이나 음식, 나이 같은 요인의 영향도 받지만 특히 비린내나 치즈처럼 강한 악취가 나는 경우에는 감염이나 질환 가능성을 염두에 둬야 한다. 청결 관리가 미흡할 경우 땀과 피지, 각질, 먼지 등이 쌓이면서 세균이 번식해 시큼하거나 상한 우유 같은 냄새가 날 수 있다. 이때는 따뜻한 물과 순한 비누로 하루 한 번 이상 씻고 통기성 좋은 속옷을 착용하는 것만으로도 개선이 가능하다. 성관계 후에는 반드시 씻어야 하며 바지는 여유 있는 것이 좋다. 포경 수술을 받지 않은 남성에게 흔한 스멕마도 냄새의 원인이다. 이는 기름과 각질, 땀 등이 뭉쳐 형성된 흰색 물질로 치즈처럼 강한 악취를 동반한다. 포피를 조심스럽게 젖혀 따뜻한 물로 닦아내는 것이 필요하며 세균 번식을 막기 위한 청결 유지가 중요하다. 악취가 동반되는 성병도 원인 중 하나다. 트리코모나스 감염증은 거품 형태의 분비물, 가려움, 배뇨 시 통증 등을 유발하며 클라미디아, 임질, 헤르페스, 매독 역시 냄새를 동반할 수 있다. 치료는 원인 병원체에 따라 항생제나 항바이러스제로 진행되며 콘돔을 사용한 안전한 성관계가 예방에 도움이 된다. 곰팡이 감염도 흔한 원인이다. 칸디다균이 증식하면 귀두나 포피 아래에 흰 분비물과 함께 악취가 생기고 가려움이나 염증이 나타난다. 항진균제 연고나 경구용 약물 치료가 필요하며 특히 항생제를 복용 중이거나 당뇨 환자, 면역력이 약한 사람은 감염 위험이 높다. 세균 감염은 외부 상처나 피어싱 부위를 통해 발생할 수 있다. 질염균이 전염되거나 포니에 괴저 같은 중증 감염으로 이어질 경우 썩는 듯한 냄새와 함께 발열, 구토, 혼란 등이 동반될 수 있다. 이 경우 항생제 치료뿐 아니라 응급 수술이 필요할 수도 있다. 드물게는 음경암이 원인일 수 있다. 포피나 귀두에서 악취 나는 분비물, 멍울, 궤양, 염증 등이 나타나면 조직검사를 통해 진단해야 하며 포경 수술을 하지 않은 남성에게서 발생 위험이 높다. 치료는 암의 크기와 전이 여부에 따라 다르다. 한편, 평소와 다른 악취가 계속되거나 이상 증상이 동반된다면 단순히 씻는 것으로 해결되지 않는다. 정확한 원인을 확인하기 위해 전문의의 진단과 치료가 필요하다.
섹스 자주 할수록 행복할까?

사랑이 충만한 섹스는 행복감을 높일 수 있는 효과적인 방법이다. 실제로 섹스 후에는 도파민과 옥시토신 등 행복 호르몬이 다량으로 배출돼 스트레스 수치를 낮춘다. 그렇다면 섹스를 많이 할수록 더 행복해질까? 캐나다 토론토대학의 사회심리학자인 에이미 뮤이즈 박사가 3개의 조사 자료를 분석해 섹스 횟수와 행복감의 상관관계를 조사했다. 분석은 시카고 대학의 조사를 비롯한 온오프라인의 3개 자료, 총 30,645명의 미국인을 대상으로 이뤄졌다. 조사결과 섹스횟수가 늘어날수록 행복도가 함께 상승하는 것으로 나타났다. 또 만족감도 동시에 증가했다. 그러나 섹스횟수가 주당 1회를 넘을 경우에도 행복도가 더 높아지지는 않았다. 안정적인 이성애 연인 간에는 주당 1회 섹스를 하는 커플이 가장 많았다. 섹스를 하는 빈도가 낮을수록 연인이나 부부 간의 행복도는 떨어지는 것으로 나타났다. 조사를 이끈 에이미 뮤이즈 박사는 “정기적으로 섹스를 하는 커플이 행복하다”면서 “주 1회의 섹스는 삶의 행복도를 높이는 좋은 방법”이라고 말했다. 조사 내용은 사회심리학과 인간과학 저널 최근호에 실렸다.
HIV 고위험군 여성 40%, 항문 성교로 감염

HIV(인간면역결핍바이러스) 감염 고위험군에 속하는 여성들 가운데 약 40%가 항문 성교로 인해 HIV에 감염된 것으로 한 연구결과 나타났다. 일부 통계에 따르면 항문 성교가 질 성교보다 HIV에 걸릴 위험이 2~18배 더 높다. 미국질병통제예방센터(CDC)의 추산치는 12배. 이 때문에 전체 성행위 가운데 항문성교는 5~10%에 불과한데도 이성애자인 여성이 항문 성교로 HIV에 걸릴 위험은 매우 높다. 연구팀은 고위험군에 속하지만, HIV에 음성반응을 보이고 마약 주사를 맞지 않는 18~60세 여성 9,304명을 대상으로 최근 1년 동안 항문 성교를 경험한 비율, 마지막 성관계 때 항문 성교를 한 비율을 조사했다. 조사 대상 여성의 평균 연령은 36.8세였으며 73%가 흑인이었다. 그 결과 이들 여성의 22%가 최근 1년 사이 돈·물건이나 잠자리를 얻기 위해 매춘한 것으로 나타났다. 32%는 최근 1년 사이 항문 성교를 했고, 27%는 마지막 성관계 때 항문 성교를 했다고 응답했다. 18~19세 여성의 22%, 40~60세 여성의 31%가 마지막 성관계 때 항문 성교를 한 것으로 나타났다. 매춘여성은 최근 1년 사이 항문 성교를 한 비율이 다른 여성들의 2배나 됐고, 마지막 성관계 때 항문 성교를 한 비율도 27% 더 많았다. 항문 성교를 했다고 답변한 여성들은 질 성교만 한 여성들보다 최근 1년 사이 섹스 파트너가 3배나 됐고, 우연히 만난 파트너와 섹스를 한 비율도 3배에 달했다. 특히 항문 성교 때 콘돔을 사용한 비율이 60%나 더 낮았다. 전체적으로 볼 때 콘돔을 착용하지 않은 성교의 11%가 항문성교인 것으로 집계됐다. 또 항문 성교로 인한 HIV 감염률의 추산치는 15~64%(90% 신뢰구간)였다. 한편 게이 남성들이 항문 성교를 할 경우 여성 역할자가 남성 역할자보다 18배 더 HIV에 감염될 위험이 높은 것으로 나타났다. 이 내용은 최근 시카고에서 열린 ‘2016 HIV 예방연구’(HIVR4P) 회의에서 발표됐으며, 미국의 HIV·에이즈 전문매체 ‘에이즈맵’이 보도했다.

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